Amb el fred el què ens ve de gust és quedar-nos al sofà amb la llar de foc encesa, o bé, fer una cafè calent amb els amics i amigues o hivernar a casa. La qüestió és estar en un lloc calentó. Però si aconseguim aixecar-nos del sofà i fer exercici físic, ràpid trobarem un ben estar.

Els vostres pulmons agrairan una mica d’aire fred.

Practicar exercici físic a l’hivern té múltiples beneficis per l’organisme.

Reforç del sistema immunològic. Un estudi publicat en el Journal of Applied Physiology, explica que exposar-se al fred sota els efectes de l’exercici augmenta la quantitat de leucosits i granulòcits, els quals són els responsable del funcionament del sistema immune. Però atenció, si no som previnguts podem tenir efectes contraris.

Millora del rendiment físic. Abans de posar-nos en marxa hem de realitzar un bon escalfament per evitar lesions i promoure l’eficiència metabòlica, tal com aconsella el doctor Lawrence Armstrong en un article publicat per l’editorial especialitzat en esport i salut Human Kinetics. Així doncs, “per tolerar la manca de calor i l’exercici el nostre organisme ha d’adaptar-se. Aquestes adaptacions ens fan més fort i milloren la seva condició en molts aspectes: augmenta la capacitat cardíaca, s’incrementen els litres totals de sang i els litres d’aire per minut que som capaços de respirar a alta intensitat d’exercici, a més que creixen les cèl·lules musculars “, assegura Alfredo Santalla, especialista en fisiologia de l’exercici de la Universitat Pablo Olavide, a Sevilla.

El cor més fort. Fer exercici quan fa fred pot beneficiar el cor, ja que necessita major esforç per distribuir la sang per tot el cos. Aquesta millora de la capacitat cardiovascular porta a una disminució de risc de malalties cardiovasculars i derrames cerebrals.

Despesa calòrica. Quan perdem temperatura corporal, el nostre cos augmenta la seva activitat metabòlica per què les cèl·lules consumeixin més energia i la transformi en calor, el què fa que es gastin més calories.

Auto disciplina. Tot i que les condicions meteorològiques no ens acompanyin hem de ser capaços de sortir de casa. És un síndrome de fortalesa mental i d’autocontrol. La nostra autoestima es veurà reforçada si som capaços d’establir rutines i coneixerem nous límits físics i mentals. La satisfacció està garantida.

Compensació. Els hàbits alimentaris durant l’hivern es modifiquen i, en general, les calories s’incrementen una mica. Per conseqüència, deixar de moure’ns a l’hivern pot ser la causa d’un lleuger augment de pes, del qual haurem de lluitar contra ell a l’estiu. En canvi, si continuem exercitant compensarem el consum lleument superior de calories i evitarem que el nostre pes modifiqui.

No us oblideu de la dosis extra de vitamina D. Encara que faci fred la exposició al sol aporta els mateixos nutrients que en altres dates de l’any. La vitamina D és la responsable de mantenir els ossos forts. Així que aprofita els dies serens i sense pluja per sortir al carrer a moure’t.